Лучшие витамины для кожи, волос и ногтей: какие, как принимать, советы врача

Что такое витамины и зачем они коже

До 1900-х годов никто не подозревал о существовании витаминов. Затем польский биохимик по имени Казимир Функ, изучая авитаминоз, понял, что всем страдающим этим недугом не хватает элемента, который сейчас называется витамином В1, или тиамином. Термин «витамин» Функ придумал сам. Он установил, что эти питательные вещества необходимы для функционирования человека, и поэтому выбрал название «жизненно важные амины» — «жизненно важные» происходит от латинского слова «vita», что означает «жизнь».

С момента открытия витаминов прошло больше века, и может показаться, что сегодня наука знает о витаминах все. На самом же деле ученые до сих продолжают исследования в этой области, пытаясь выяснить, какое действие оказывает каждый из витаминов и как их следует принимать. Поэтому можно утверждать, что эта тема еще изучена недостаточно.

Витамины — что это

Витамины — это микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования.

Витамины для кожи обычно представлены в двух форматах:

• пищевые добавки;
• уходовые средства, которые содержат витамины.

Для того чтобы правильно выбрать витаминную добавку и точно рассчитать ее дозировку, необходима консультация врача.

Для выбора уходовых средств с витаминами врач не нужен. Оценить преимущество каждого из средств и сделать оптимальный выбор можно самостоятельно. Вариантов таких средств сегодня очень много: сыворотки, кремы, лосьоны и прочее.

Обогащенные витаминами средства по уходу за кожей защищают ее от повреждения свободными радикалами, лечат тонкие линии и морщины, а также уменьшают гиперпигментацию. В принципе, для каждой из проблем с кожей есть свой витамин — просто нужно знать о принципах действия и преимуществах каждого из них.

© Unsplash

Может ли прием витаминов помочь коже выглядеть здоровее и моложе? Пероральный прием витаминов не обязательно окажет существенное влияние на состояние кожи. Дело в том, что прием витамина не позволяет применять его так же таргетированно, как уходовые средства. Если вы потребляете много витаминов, они будут распределяться равномерно по всему организму, поэтому повлияют на состояние всей кожи, в том числе и лица.

Хотя прием добавок это не самый прямой путь к сияющей и здоровой коже, некоторые исследования доказали, что витамины полезны для профилактики и лечения определенных заболеваний.

Например, препарат, используемый для лечения тяжелых угрей, на самом деле является пероральным витамином А, или изотретиноином. Если вы более пяти лет безуспешно боретесь с прыщами, имеет смысл обсудить с лечащим врачом целесообразность перорального приема этого витамина. Но помните: это очень мощный препарат, самолечение может быть не только неэффективным, но опасным.

Комплекс витаминов А+Е

При сочетании витамина А и Е не только увеличивается воздействие на большинство систем и осуществляется стимуляция нормальной работы клеток, сосудов, органов и тканей, но и улучшается усвоение ретинола организмом. Витамин А в капсулах часто используют при приготовлении домашних масок для лица. Лучшие комплексы витаминов А и Е продолжают рейтинг.

1. Аевит капс. №20

Аевит — это отечественное комплексное средство, способное восполнить дефицит ретинола и токоферолов, оказать общеукрепляющее действие на весь организм. Такой препарат рекомендуется принимать, когда имеется какая-либо зависимость (никотиновая, алкогольная или наркотическая), при заболеваниях щитовидки или проявлении симптомов воспалений инфекционного характера.

Комплексное применение ретинола и токоферолов оказывает двое больше полезного воздействия на организм. Помимо омоложения, укрепления систем, улучшается регенерация тканей, восстанавливается работоспособность дававших сбои органов. При этом улучшается всасываемость в кровь витаминов.

Преимущества:

• Укрепление организма;
• Восполнение дефицита витаминов А и Е;
• Оказывают большое влияние на этапе планирования и подготовки к беременности;
• Можно (рекомендуется, но только в разрешенных дозах) принимать во время вынашивания плода;
• Помогает организму бороться с заболеваниями вирусного характера;
• Способны устранять влияние на организм и снижать негативное воздействие зависимостей;
• Улучшает всасываемость обоих витаминов.

Недостатки не обнаружены.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Лучше любых заживляющих мазей, проткнул таблетку масло нанес на царапину, ранку, ожег. Во много раз быстрее заживляет. Так и с кожей на лице, нанес вместо крема и оздоровление проходит гораздо быстрее. Высокое содержание витамина Е. Если переесть этих витаминов, начинает шелушиться кожа на пальцах и лице, так что не объедайтесь.

Елена Пить витамин А мне прописал врач. стоит прекратить, как через два дня гарантированно начинают «сохнуть» губы (это первый признак) и далее по нарастающей. До таблеток этой фирмы брала другие и хватало 1 капсулы в день. Тут же у меня быстренько дал о себе знать первый признак недостатка витамина, пришлось начать пить по 2 таблетки. Разочарована. Быстрее кончаются, цена не особо отличается от некоторых аналогов.

2. АЕвитамин капс. №30

Отечественный витаминный комплекс АЕвитамин от компании Эвалар предназначен для приема людям с дефицитом токоферолов или ретинола, а также при двойной недостаточности обоих витаминов. Тандем витамина А и Е оказывает мощное влияние на многие системы в организме, среди которых: нервная, дыхательная, иммунная, эндокринная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и репродуктивная. То есть, активные вещества не только улучшают работоспособность отдельных органов (печени, сердца, сосудов, глаз, щитовидки), но и влияют на клеточном уровне на функционирование тканей, систем и органов.
Комплекс предназначен для профилактики заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, циркуляцией крови или с потерей памяти или репродуктивных функций. Прием витаминов также сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Преимущества:

• Укрепление практически всех систем в организме;
• Восполнение дефицита токоферола и ретинола;
• Укрепление органов, тканей и систем организма;
• Профилактика многих заболеваний;
• Влияет на микроциркуляцию;
• Омолаживание организма;
• Улучшение зрения.

Недостатки не выявлены.

Отзывы покупателей

Ростова Мария Сами витамины мне понравились, использовала их сначала внутрь, кожа хорошо отреагировала и глаза стали меньше уставать, сейчас активно добавляю эти витамины в самодельные маски, бюджетно, полезно и самое главное, что волосам и коже нравится. Если хотите усилить любые домашние маски, то стоит попробовать этот препарат, качество хорошее. Покупала раньше еще более дешевые капслы с ае-витаминами, но они плохо работали.

Светлана Сельницына Александровна Витаминчики и в пир, и в мир, и в добрые люди что называется)) использую их внутрь и наружно, внутрь в целом для оздоровления, а наружно мажу на кожу на сухие участки, на заеды..очень классное средство для всего организма! Принимаю давно. Минусов не обнаружила.

3. АЕ Витамин Мирролла (с природными витаминами) капс. №20

АЕ Витамин от отечественного бренда Mirrolla. Принимается комплекс для восполнения, как ретиноловой или токофероловой недостаточности, так и для исправления общего авитаминоза. Сочетание витамина А и Е оказывает влияние на разные системы (нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную), органы (печень, глаза, сердце, половые органы) и отдельные составляющие (кровь, сосуды, капилляры, кожу, волосы, ногти) организма.

Не маловажное действие витаминный препарат оказывает на иммунную систему, позволяя ей усилить естественные защитные функции. При этом витамин Е обеспечивает легкую усваиваемость ретинола организмом.

Преимущества:

• Влияние оказывается на весь организм и его системы (нервную, сердечно-сосудистую, опорно—двигательную, дыхательную, эндокринную, репродуктивную и т.д.);
• Восполняет авитаминоз (ретинола и токоферола, как вместе, так и по отдельности);
• Усиливаются защитные функции организма;
• Улучшается состояние зрения, кожных покровов, волос и ногтей.

Недостатки не обнаружены.

Отзывы покупателей

Анастасия Ш. Хорошие витамины, улучшают как внутреннее состояние, так и внешнее. Конечно, лучше пить комплексом, хотя бы месяц, чтоб был результат. Капсулы маленького размера, золотистые, вкуса, как и запаха не чувствуется совсем, что меня лично, очень порадовало.

Доктор кто В одной капсуле сразу комплекс двух витаминов А и Е, удобная упаковка — 20 капсул, приятная цена со скидкой. Но при несбалансированном питании может быть недостаточно рекомендуемой дозы — 1 капсула в день (витамин А — 0,15 мг — 18,7% от суточного потребления, витамин Е — 4 мг — 40% от суточного потребления), поэтому лучше посоветоваться с врачом об ее увеличении.

4. Рыбий жир Витатека с витаминами А, D, Е 370 мг капс. №100

Рыбий жир от отечественного производителя с комплексным и сбалансированным содержанием витаминов А (ретинол), Д (холикальциферола) и Е (токоферола) предназначен для приема при дефиците/авитаминозе, больших кардионагрузках или при повышенных моральных перенапряжениях. Также рыбий жир является дополнительным источником омега-3 жирных кислот, не менее обходимых организму.

Комплексное воздействие полезных веществ позволяет укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость вирусами и инфекциям, улучшить состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей. При этом рыбий жир принимается для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии, мочекаменной болезни. Плюсом витамины позволяют замедлить процессы старения.

Преимущества:

• Профилактика атеросклероза, мочекаменной болезни, гипертонии;
• Восполнение дефицита токоферола, ретинола, холекальциферола и омеги-3;
• Укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма вирусам;
• Антиоксидантное и омолаживающее действия при регулярном приеме комплекса;
• Доступная цена.

Недостатки:

• Низкое содержание витаминов в 1 дозе препарата.

Отзывы покупателей

Алексей Р. Употребляю, как витаминки, полезно. Нравится, что нет посторонних, неприятных запахов и привкусов (которые всегда ассоциируются с рыбьим жиром). Поначалу брал для общего укрепления, сейчас уже пью больше для профилактики.

Тихонова Мария Брала из-за низкой стоимости, и только потом обратила внимание на состав. Вот не думаю, что за такую цену здесь будет жир именно лососевых пород рыб. А так витамины, как витамины. Сильной разницы между простым рыбьим жиром и рыб. жиром с витаминами пока еще не поняла, пью недавно.

Пищевые добавки

В первую очередь нужно убедиться, что достаточно токоферола поступает с пищей. А еще лучше принимать пищевые добавки с витамином Е. Что касается дозировок, суточное количество для взрослых – примерно 200 мг. Продукты, богатые токоферолом:

• Масло подсолнуха;
• Масло виноградных косточек;
• Ростки пшеницы;
• Миндаль;
• Прочие растительные масла: сои, оливы, рапса. Но подсолнечное всех побеждает.

Из животных продуктов витамином Е богаты яйца, печень, жирная рыба.

Итак, достаточно токоферола должно поступать изнутри. Но это только полдела!

Применение при беременности и кормлении грудью

Применение токоферола при беременности и в период лактации (грудного вскармливания) возможно только по назначению врача.

4 лучших витамина для кожи

1. Витамин А

Если вы искали мощный антивозрастной витамин, можно остановиться на витамине А, или ретиноле. При выборе средства для лица с содержанием витамина А ищите его в инкапсулированном виде — в этом случае он будет стоять на пятом месте в списке ингредиентов средства.

Уход за кожей с витамином А — кремы, сыворотки — лучше всего использовать вечером, а утром применять средства с натуральным SPF.

Также можно включать в свой рацион следующие продукты:

• морковь;
• сладкий картофель;
• асаи.

Научные факты о пользе и вреде витамина А

© Unsplash

2. Витамин Е

Витамин Е, или альфа-токоферол долгое время был основным компонентом уходовых средств и активно использовался в бьюти-индустрии.

Витамин Е — важный жирорастворимый антиоксидант, который успешно используется в дерматологии уже более 50 лет. Он поддерживает барьер кожи и способствует ее увлажнению, а также защищает мембраны клеток от окисления свободными радикалами, особенно когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин Е усиливает благотворное действие других витаминов для кожи, например витамина С. Исследования показывают, что эта пара эффективно работает вместе, защищая от солнечных лучей.

Чем витамин Е полезен для кожи:

• уменьшает появление тонких линий и морщин;
• восстанавливает;
• успокаивает;
• увлажняет.

В каком виде используется витамин Е:

• в качестве пищевых добавок — капсул с содержанием масла;
• в виде пищи;
• в составах кремов, сывороток и эмульсий.

Витамин Е содержится в следующих продуктах:

• семена подсолнечника;
• миндаль;
• авокадо;
• оливковое масло.

Что нужно знать о витамине E — самом противоречивом из всех

© Unsplash

3. Витамин С

Витамин С, также называемый L-аскорбиновой кислотой, это антиоксидант. Он стимулирует выработку коллагена, уменьшает образование пигментов и защищает от воздействия окружающей среды.

Как и другие антиоксиданты, витамин С нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от повреждений, вызванных загрязнением окружающей среды и ультрафиолетовыми лучами. Повреждения проявляются ускоренными признаки старения — морщинами, пигментацией и тусклым цветом лица. Витамин С также отлично подходит для лечения гиперпигментации. Он ингибирует действие тирозиназы — основного фермента, ответственного за превращение тирозина в меланин, и, следовательно, уменьшает образование последнего.

Местное применение некоторых составов витамина С может даже эффективно уменьшить обесцвечивание, вызванное нарушением пигментации мелазмой — одной из самых сложных проблем, часто возникающих при беременности.

С местным витамином С необходимо обращаться осторожно: он может быть нестабильным. Это означает, что он разрушается и неэффективен при воздействии кислорода или солнечного света. Именно поэтому нужно обращать внимание на упаковку продукта с витамином С — это касается как добавок, так и средств ухода — флакон обязательно должен быть из темного стекла.

В формулах лучших уходовых средств используется L-аскорбиновая кислота — ее упаковывают в герметичные контейнеры, чтобы защитить от окисления. Если продукт на основе витамина С меняет цвет, это признак того, что витамин разрушается, а значит, становится менее эффективным. Поэтому внимательно следите за состоянием вашего уходового средства с витамином С.

Включайте в рацион продукты, богатые этим витамином (при отсутствии на них аллергической реакции):

• киви;
• цитрусовые;
• помидоры;
• темная листовая зелень;
• стручковый перец;
• кориандр и петрушка;
• манго;
• клубника.

При возможности лучше употреблять эти продукты в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой, так как витамин С разрушается при высокой температуре.

Ретиноиды, пептиды и витамин С: как работают, кому подходят и зачем нужны

© Unsplash

4. Витамин F

Витамин F входит в состав многих уходовых средств. В списке ингредиентов он обычно обозначается как линолевая/линоленовая кислота.

Витамин F тоже антиоксидант, а значит, эффективно борется со свободными радикалами. Жирные кислоты способствуют сохранению влаги во всех слоях дермы. Восстанавливая естественный липидный слой, они не позволяют влаге активно испаряться.

Витамин F рекомендуется к применению в холодное время года, когда из-за сухости воздуха и резких перепадов температур на коже возникают шелушения, она становится склонной к раздражению, появляется тусклый оттенок лица. Как правило, такие средства можно использовать как утром, так и вечером.

Чем витамин F полезен для кожи

• антиоксидантное действие;
• противовоспалительное действие;
• восстанавление;
• питание.

Лучшие витамины для чистой кожи

Пятна и прыщи появляются из-за множества причин, некоторые из которых определить бывает достаточно трудно.

К счастью, есть витамины и минералы, которые помогут очистить кожу, в том числе:

• витамин Е4;
• витамин В3 (ниацин);
• витамин А.

4 Витамин е 400мг n30

★ Большая доза для быстрого эффекта
Страна: Россия
Средняя цена: 155 руб.
Рейтинг (2023): 4.7

Препарат Витамин е 400мг n30 предлагает лучшую дозу при недостатке этого вещества, когда результат нужен быстро. Капсулы предотвращают действие свободных радикалов, избавляют организм от токсинов, насыщают клетки кислородом, являются проводником для других добавок. Производитель уверяет, что при регулярном приеме человек становится более активным, бодрым. Витамин Е является лучшим способом безопасно регулировать синтез холестерина. Он стимулирует выработку коллагена, что отражается на здоровье лица. Не рекомендуется пить другие комплексы с содержанием этого вещества, чтобы не было передозировки.

Покупатели оставили много восхищенных отзывов о видимом действии препарата. Отмечают здоровую кожу, с которой пропали мелкие высыпания и следы акне. Ногти и волосы становятся крепче, не ломаются. При этом растут быстрее, как заметили женщины после года применения. Виден результат и на руках: прошла сухость, шелушения. Однако есть и побочные эффекты. Если резко прекратить прием витаминов, кожа вернется в первоначальное состояние. Появятся шелушения, сухость, могут выскочить прыщики. Покупатели рекомендуют начать с более слабой дозы и увеличить ее до максимума при необходимости.

Лучшие витамины для возрастной кожи

Тонкие линии, сухость, потеря упругости, обезвоживание, покраснение и гиперпигментация — распространенные и неизбежные признаки старения.

Следующие витамины помогут поддерживать нормальное здоровье возрастной кожи:

• витамин А;
• витамин С;
• витамин Е;
• витамин В3.

Лучшие витамины для сияния кожи

Сияющая кожа равно здоровая. Поэтому если у человека влажная сияющая кожа, мы автоматически полагаем, что он здоров.

Вот некоторые из витаминов, которые помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии:

• витамин С;
• витамин А;
• витамин Е;
• витамин В3.

Лучшие препараты с витамином Е в жидком растворе

Польза натурального витамина Е

1. Настоящий витамин Е может поддержать в отличном состоянии все системы организма и способен укрепить иммунитет.

Многочисленные исследования подтверждают, что витамин Е эффективен при следующих патологических состояниях:

• при проблемах со свертываемостью крови;
• при повышенном холестерине;
• при некоторых видах рака (таких, как рак простаты или груди);
• для поддержания мозга в здоровом состоянии.

1. Токотриенолы способны защитить от вредного воздействия свободных радикалов, которые связаны с воспалениями и заболеваниями хронического характера.
2. Также доказано, что этот микроэлемент способен улучшить состояние при болезни Альцгеймера. С точки зрения медицины, эффективных способов лечения этой болезни пока что не существует. Лекарства способны только замедлить прогрессирование патологии. Но исследователи выяснили, что витамин Е природного происхождения (который содержит 8 соединений), способен активно подавить свободные радикалы при этой болезни (конкретно NF-каппа В, ROS и LOX).
3. Также витамин способен эффективно подавить действие очень опасного для человека окислителя – пироксинитрита. Он опасен тем, что способен спровоцировать онкологические заболевания, сердечные патологии и множество нейродегенеративных расстройств. Гамма-токоферол витамина Е удаляет пероксинитрит и другие вредные молекулы с азотом в составе.
4. Гамма-токотриенолы способны защитить ткани молочной железы.

Это может помочь огромному количеству женщин, которые боятся или пережили рак молочной железы. Исследование проводилось ещё тринадцать лет назад, но большинство женщин до сих пор об этом не знают.

1. Несколько лет назад было исследование, в ходе которого выяснили, что токотриенолы способны облегчить состояние больного при астме.

Также доказана эффективность микроэлемента в следующих случаях:

• удаляет образовавшуюся с возрастом старческую пигментацию, защищает кожу и организм в целом от раннего старения;
• усиливает мускулатуру всего тела, делает ее крепче;
• поддерживает уровень гемоглобина в норме, укрепляет стенки сосудов;
• помогает при гипертонии для понижения давления;
• укрепляет защитные силы организма;
• помогает при синтезе гормонов;
• очищает кровь от различного рода сгустков, снижает уровень вредного холестерина в крови, тем самым защищая от атеросклероза;
• защищает организм от вредоносных свободных радикалов;
• усиливает восстановительные функции кожи;
• помогает привести в норму мужскую и женскую половые системы;
• нормализует работу эндокринной системы, нервов и сердца;
• облегчает состояние пациента при астме и бронхитах.

В зарубежных интернет аптеках можно найти несколько препаратов, которые, если верить информации на упаковке, содержат полезный витамин Е.

1. «Full Spectrum E» (Script Essentials) – в нем содержатся все 8 составляющих витамина Е.
2. «Natural Vitamin E Complex (400 IU) with Mixed »( Vitacost) – в нем содержится один изомер токоферола 2 изомера токотриенола.
3. «Natural E-complex (400 IU) with Mixed Tocopherols» (Country Life) – уверяет, что содержит природный комплекс с токоферолами.

Главное – найти натуральный аналог витамина Е или употреблять как можно больше продуктов, в которых он содержится.

Новое (Витамины и болезни)

• 
  Витамины при псориазе
  25.04.2019
• 
  Авитаминоз
  12.09.2018
• 
  Цинга
  10.09.2018

Новое (Витамины и минралы)

• Преимущества доставки полезного питания
  11.06.2023
• 
  Витамины для глаз
  11.12.2023
• 
  Витамин B
  13.08.2023

Мы в соц сетях

По вопросам сотрудничества и размещения рекламы обращайтесь по почте: admin@pro-vitamin.ru

8 натуральных компонентов, из которых состоит витамин Е

1. Альфа-, бета-, дельта-, гамма – токоферолы.
2. Альфа –, бета-, дельта-, гамма – токотриенолы.

При этом для человека очень вредно принимать только одно из включений этого полезного микроэлемента. Это провоцирует передозировку одним только составляющим, а все другие компоненты в организме начинают распадаться.

Специалисты придерживаются мнения, что препараты, которые в составе содержат только один компонент витамина — «Альфа-токоферол», в прямом смысле грабят остальные 7 натуральных изомеров токоферола, находящиеся в организме.

Чем больше увеличивается концентрация альфа-токоферола в организме, тем более высокие дозы дельта-, бет- и гамма-токоферолов (и остальных токотриенолов) организму придется давать дополнительно, иначе начнется гиповитаминоз.

К сожалению, все дешевые по цене и распространенные в аптечных сетях препараты содержат только альфа-токоферол искусственного происхождения.

Токотриенолы в составе микроэлемента

 Эти четыре элемента очень эффективны в качестве антиоксидантов (веществ, замедляющих старение).

Токотриенолы по мощности превосходят токоферолы более чем в 60 раз, так способны гораздо сильнее проникать в более труднодоступные ткани и органы, в том числе в печень и мозг.

Токотриенолы в натуральном виде можно найти в составе большинства продуктов. В наибольшей концентрации их можно найти в следующих природных источниках:

• масле, выжатом из семян съедобного мака;
• подсолнечном масле (не магазинном, а натуральном масле холодного первого отжима);
• масле из семени льна;
• облепихе (мякоти ягод);
• масле из оливок высочайшего качества;
• орехах (фундуке, грецком орехе);
• масле из грейпфрута.

В принципе, данный микроэлемент есть в тех продуктах питания, где присутствует растительный жир в большом количестве:

• зародыши пшеницы и масло из них;
• масло хлопка;
• кукуруза и масло из неё;
• миндаль;
• арахис и продукты из арахиса (паста, масло);
• горошек (желательно свежий);
• гречневая крупа и её производные (отруби, хлопья);
• все сорта и виды капусты;
• мучные изделия;
• различные виды зелени;
• морская и речная рыба;
• большинство фруктов и овощей;
• любое мясо.

Правда, мясо, фрукты, овощи и рыба содержат наименьшее количество витамина Е по сравнению с другими продуктами.

Рекордное количество витамина Е, конечно же, в масле. Но при этом нужно найти натуральный продукт, который не подвергался многочисленным обработкам, в том числе и термическим. Потому полезный продукт на прилавках магазина найти точно не удастся. Полезным останется только масло «деревенское», отжатое из семян без изнурительных обработок сырья. Легко восполнить ежедневную норму, если употребить всего 25 гр продукта высокого качества. В этих же целях полезно есть каждый день семена тыквы, подсолнечника (но употреблять стоит без обжарки).

Также богаты этим витамином масла из кокоса или пальмы, но в России качественный экзотический продукт довольно проблематично. Гораздо чаще они используются в России по этой причине не в качества ингредиента в пище, а в косметологии для поддержания здоровья и молодости кожи.

Рыбий жир почти не содержит витамин Е.

Мясо и рыба, прошедшие процедуру вяления, копчения или засолки не содержат этот витамин. Впрочем, и приготовленное другим путем оно почти не имеет в составе этого вещества.

Мало токоферола в любом молочном и кисломолочном продуктах. При долгом хранении, даже в холодильнике, оно улетучивается.

В разы больше токоферола содержится в любой продукции, изготовленной из злаков и муки. Но сохраняется он дольше в продуктах, в которых используется цельное зерно (к примеру, хлебе из цельного зерна). Другие продукты обрабатываются так тщательно и долго, что пользы в них почти не остается.

Проблема в том, что из растительных источников невозможно получить необходимую человеку норму витамина, так как для этого придется съесть столько еды сколько человек за день употребить не в состоянии.

Но и употребление витаминов синтетических принесет скорее вред, чем пользу, так как в России потребителей обманывают гораздо больше, чем в Америке.

Проанализировав препараты нескольких российских фирм и аптек (которые занимаются распространением биологически активных добавок), можно прийти к следующему выводу.

1. В большинстве случаев продается под видом витамина Е и называется его синтетическим аналогом только один изомер из восьми составляющих.
2. Практически все формулы токоферола состоят в препарате только из одного изомера из восьми.
3. В описании к препарату и инструкциях всегда пишут о множестве полезных свойств натурального витамина Е, а не его синтетического одного изомера (альфа-токоферола).
4. Даже те биологически активные добавки, которые произведены за рубежом (в частности в Америке), не имеют маркировки dl или l, которые объяснили бы происхождение вещества.

Но все не настолько плохо, как могло показаться. Есть и хорошие формулы токоферола, которые содержат все необходимые восемь изомеров в составе. Такие вещества наделены всеми полезными свойствами витамина Е.

Лучшие витамины для проблемной кожи и кожи с акне

Главное в коррекции кожи с акне — это правильно подобранный наружный уход, который, в зависимости от стадии заболевания, может дополнительно включать медикаментозные средства. Для перорального приема хорошо себя зарекомендовали витамины В1, В3, и В6. Достаточное количество витаминов группы В помогает уменьшить избыточное выделение кожного сала.

Витамин В1 (тиамин) содержится в:

• зерновых;
• бобовых;
• орехах;
• мясе.

Витамин В3 содержится в:

• cпирулине;
• зерновом кофе;
• рисовых отрубях;
• арахисе;
• чиа.

Витамин В6 (пиридоксин) содержится в:

• бобовых;
• яйцах;
• рыбе;
• моркови;
• шпинате;
• горохе.

© Unsplash

Какие витамины показаны сухой коже

Кожа становится сухой по разным причинам, включая старение, обезвоживание, аллергию, сезонные изменения и дефицит микроэлементов. Некоторых из этих факторов, к сожалению, избежать невозможно, а вот при дефиците витаминов и минералов ситуацию всегда можно взять под контроль.

Часть недостающих микроэлементов необходимо употреблять вместе с пищей, а некоторые применять в составе уходовых средств, нанося составы непосредственно на кожу.

Лучшие средства для сухой кожи:

• витамин D;
• витамин С;
• йод.

Йод в этом списке заслуживает отдельного внимания. Это важный компонент, который помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны щитовидной железы. Они, в свою очередь, помогают контролировать рост, поддерживают здоровый обмен веществ и восстанавливают поврежденные клетки.

У людей с дефицитом йода часто наблюдается сухая шелушащаяся кожа. Одно из исследований показало, что до 77% людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы могут испытывать шелушение и сухость кожи. Это происходит из-за недостатка гормонов щитовидной железы, вызванного как раз дефицитом йода, вследствие чего кожа теряет способность восстанавливаться в нормальном режиме, сохнет и шелушится.

Какие еще витамины важны и полезны для кожи, ногтей и волос

Витамин В7 (биотин)

Витамин В7 — водорастворимый витамин группы В. Биотин входит в семейство витаминов группы В и выполняет множество важных функций, в том числе поддерживает здоровье кожи, волос и слизистых оболочек. Помимо прочего, биотин помогает защитить клетки от потери воды и регулирует метаболизм жирных кислот.

Если вы страдаете от шелушений на коже головы, перхоти, выпадения волос, ломкости ногтей, усталости, сухости кожи или воспаления, это может свидетельствовать о том, что вы получаете недостаточно витамина В7. Признаки дефицита биотина также включают кожную сыпь, выпадение волос и ломкость ногтей, поэтому этот элемент рекомендуется для здоровья кожи.

Биотин содержат следующие продукты:

• яйца;
• говядина;
• печень;
• лосось;
• авокадо;
• миндаль;
• грецкие орехи;
• бобовые;
• цельные злаки;
• пивные дрожжи.

Биотин также синтезируют полезные бактерии кишечника, поэтому поддержание сбалансированного микробиома кишечника также будет способствовать выработке этого витамина.

Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3 — это жирорастворимый витамин, который мы должны получать с едой. Ниацин может помочь улучшить вид лица, в том числе уменьшить красные пятна и воспаления, он поддерживает кожу мягкой, здоровой и сияющей. Ниацин необходим для клеточного метаболизма, синтеза холестерина и способствует облегчению боли при артрите.

Дефицит витамина В3 чреват сухостью кожи, а в тяжелых случаях может перерасти в пеллагру — состоянию, при котором кожа становится болезненной, как будто после солнечного ожога. Дефицит ниацина также проявляется в виде сыпи или дерматита, поэтому при чувствительной или воспаленной коже ниацин следует принимать ежедневно.

Чем витамин В3 полезен для кожи:

• уменьшает воспаления;
• минимизирует появление пор;
• укрепляет липидный барьер;
• балансирует тон;
• осветляет.

Основные источники ниацина:

• говядина;
• свинина;
• курица;
• индейка;
• печень;
• дрожжи;
• тунец;
• лосось;
• зеленые листовые овощи;
• грибы;
• зеленый горошек;
• авокадо;
• семена подсолнечника.

Мясо, рыба, яйца и молоко — главные источники этого важного питательного вещества.

Витамин В2 (рибофлавин)

Этот витамин необходим для поддержания здоровья кожи, глаз и нервной системы.

Рибофлавин содержится в молочных продуктах — молоке и яйцах, а также в обогащенных сухих завтраках и рисе.

Витамин D

Витамин D — один из самых важных витаминов, способствующих поддержанию общего здоровья организма, в том числе здоровья костей, мышц, иммунной системы и кожи.

Рекомендуемая ежедневная доза — 10 мкг. Ее легко получить на открытом воздухе или за счет принятия солнечных ванн. В пасмурные дни и зимние месяцы рекомендуется принимать добавки.

Чем витамин D полезен для кожи:

• нейтрализует свободные радикалы;
• поддерживает клеточный рост;
• поддерживает обновление;
• работает против акне.

Витамин D cодержится в:

• молочных продуктах;
• грибах-лисичках.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Витамин В5 — это еще один полезный и важный витамин группы В. Он необходим для общего состояния организма и играет большую роль в поддержании здоровья кожи. Это также один из лучших витаминов для кожи и волос. При местном применении витамин В5 помогает увлажнять, успокаивать и заживлять как кожу, так и волосы.

При сухой или раздраженной кожи витамин В5 обеспечивает превосходное увлажнение, заживление и успокаивающее действие, поддерживает рост новых клеток кожи и стимулирует заживление ран. Он также способствует укреплению и росту волос.

Кроме того, витамин В5 помогает регулировать выработку гормона стресса кортизола.

Чем витамин В5 полезен для кожи:

• повышает уровень церамидов;
• сохраняет влагу;
• повышает эластичность.

Пантотеновая кислота содержится в следующих продуктах:

• яичные желтки;
• цельнозерновые продукты;
• брокколи;
• грибы;
• авокадо;
• сладкий картофель;
• печень;
• почки;
• рыба;
• курица;
• семена подсолнечника.

Фолиевая кислота

Этот витамин также играет важную роль в поддержании здоровой красивой кожи. Фолиевая кислота обладает высокой концентрацией антиоксидантов. Это означает, что она оказывает усиленное омолаживающее действие.

Чем фолиевая кислота полезна для кожи:

• обладает антивозрастным действием;
• обеспечивает увлажнение;
• богата антиоксидантами.

Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах:

• папайя;
• малина;
• грейпфрут;
• клубника.

Витамин К2

Витамин К2, или менахинон, не следует путать с витамином К1, содержащимся в листовой зелени. Витамин К2 — самостоятельный элемент.

Этот витамин содержится в мясе и молочных продуктах, поэтому веганы для получения витамина К2 должны включать в свой рацион ферментированные продукты.

Местное применение витамина К2 способствует выработке эластина и коллагена и сохранению молодости кожи.

Токотриенолы

Токотриенолы — это самая малоисследованная половина всей группы витамина Е. Токотриенолы отличаются от токоферолов структурно и имеют важные биологические функции, которых нет у токоферолов.

Токотриенолы считаются более эффективными антиоксидантами, чем токоферолы, так как благодаря наличию двойной связи токотриенолы значительно эффективнее проникают в насыщенные жировые слои мозга и печени.

Богатейший источник токотриенолов — аннато (помадное дерево), красное пальмовое масло и зародыши пшеницы.

Топ лучших природных препаратов витамина Е

Витамин Е натурального происхождения – это комплекс из 8 токотриенолов и токоферолов, а вот его синтетические аналоги содержат лишь 1 вещество. Существует мнение, что естественный антиоксидант полезнее и безопаснее синтетического, однако это лишь теория, научного подтверждения которой нет.

Стоит отметит, что природный витамин Е стоит гораздо дороже синтезированных препаратов, да и найти его в аптеках довольно проблематично.

1. Jarrow Formulas – средство американского производства. В одной единице препарата содержится 60 МЕ действующего вещества.

Рекомендуется прием по 1 капсуле один раз в день. Одной упаковки хватает на два полных месяца.

К достоинствам можно отнести полностью натуральный состав. К недостаткам – дороговизну и длительную доставку из интернет-магазинов.

2. Dr. Mercola – еще один довольно известный американский препарат. Изготавливают его из пальмового масла и риса. В упаковке 30 капсул, принимать следует по 1 штуке в день.

• Плюсы: полный набор изомеров и отсутствие в составе сои. Недостатки, как и у предыдущего препарата.

3. Solgar уступает вышеуказанным средствам по количеству содержащихся в нем изомеров. В данном препарате их всего 4. Получают их из вытяжки масла саффлора.

• Преимущества: большая вариация дозировок (от 100 до 1000 МЕ в одной капсуле), наличие упаковок по 100 или 250 штук.

• Недостатки: возможность покупки только через онлайн-ресурсы, наличие в составе только половины изомеров витамина Е.

4. Зентива – препарат, производство которого осуществляется в Чехии. Упаковка содержит 30 капсул, в каждой из которых по 300 МЕ витамина.

• Преимущества: высокое качество продукции, цена ниже, чем у американской продукции.

• Недостатки: заказ через интернет, в составе содержится краситель.

5. Миррола – низкодозированный природный препарат, 1 капсула содержит от 10 до 15 МЕ витамина Е.

• Плюсы: низкая вероятность передозировки.

• Минусы: возможность применения только в профилактических целях.

Как использовать витамины для ухода за кожей

Существуют различные способы получения витаминов, необходимых для здоровой кожи.

Диета

Самый эффективный способ получить различные витамины и минералы, которые поддерживают здоровье кожи, — это здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей. Более того: это самый безопасный способ приема витаминов, поэтому для молодости и красоты кожи это инструмент номер один.

Прием добавок

Удобный способ получить витамины, которых, возможно, не достаточно в рационе. Однако всегда существует риск превысить дозировку. Поэтому лучше не полагаться на добавки, а пересмотреть рацион питания.

Если вы все-таки хотите попробовать витаминные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Хотя добавки и «натуральные», они могут взаимодействовать с лекарствами, и их легко передозировать.

В составе средств ухода за кожей

Тот факт, что лосьон или крем содержат витамины, не означает, что эффект от них наступит сразу после нанесения.

Формулы витаминизированных уходовых средств разные. Некоторые из них содержат более высокие концентрации витаминов. Кроме того, важно помнить, что отдельные витамины могут вызывать раздражение, особенно те, которые содержат высокую концентрацию активного ингредиента. Поэтому использовать такие средства нужно осторожно, а при возникновении опасений и вопросов обязательно обратиться к дерматологу.

Показания к приему витамина Е

Дефицит вещества восполняют с помощью лекарственных препаратов в комплексной терапии:

• диагностированного гиповитаминоза Е, D;
• недостатка в организме цинка, магния;
• нарушений менструального цикла;
• угрозы прерывания беременности;
• климактерического синдрома;
• половых дисфункций у мужчин;
• неврастении;
• синдрома хронической усталости;
• судорог;
• спазма периферических сосудов;
• эпилепсии;
• мышечной дистрофии;
• посттравматической миопатии;
• заболеваний связочного аппарата;
• дерматозов и дерматомиозитов;
• псориаза.

Помимо этого, лекарственные препараты действуют на каждого по разному, компания Геномед разработало целую линейку тестов ДНК «Фармакогенетика»

10 рабочиx днейАнализ генетических полиморфизмов, ассоциированных с риском тромбообразования с расчетом интегративного риска6900 ₽
Подробнее
5 рабочиx днейАнализ полиморфизмов в генах фолатного цикла4900 ₽
Подробнее
7 рабочиx днейАнализ полиморфизма c.-13910C>T, ассоциированного с метаболизмом лактозы1300 ₽
Подробнее

Витамин Е также назначают:

• при высоких физических нагрузках;
• в периоде восстановления после острых заболеваний;
• старческом возрасте;
• на фоне приема оральных контрацептивов.

Применяется в педиатрии:

• у недоношенных новорожденных;
• при врожденных расстройствах питания.

Потребность в витамине Е возрастает при инфекционных заболеваниях и нарушениях всасывания в кишечнике.