Польза скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы задействуются многие группы мышц. Большая часть нагрузки приходится на поясницу и ноги. Поэтому уменьшается напряжение в районе шейного и грудного отделов позвоночника и суставы. Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к искривлению этих отделов и повышению напряжения. Поэтому нордическая ходьба помогает снять напряжение и болевой синдром в спине.

Однако не стоит думать, что эти отделы совсем не работают, как раз, палки отвечают за мягкую нагрузку мышц груди, рук и всех отделов спины. А значит, организм получает комплексную нагрузку и больше тратит калорий.

Какие ещё преимущества скандинавской ходьбы:

  • простота: технику ходьбы освоить могут все за одно занятие;
  • безопасность: при высокой эффективности риск получить растяжение, ушиб или разрыв связок практически равен нулю;
  • доступность: во-первых, средняя цена палок — 1000 рублей; во-вторых, ходить можно везде, не нужны специальные дорожки; в-третьих, к такому виду спорта можно приучить всю семью;
  • снижение веса: за час можно сжечь до 600 ккал в час, а занимаясь на тренажёрах это же время — не более 300-400 ккал;
  • её назначают при лечении сахарного диабета и для профилактики заболеваний сосудов и сердца, деменции и усилении лимфодренажа, также существует мнение, что скандинавская ходьба уменьшает риск развития рака груди у женщин на 20%;
  • снижение психоэмоционального напряжения: ходьба успокаивает и снимает стрессовые состояния;
  • новые знакомства: часто люди записываются в группы для совместных занятий, что  веселее и более продуктивно.

Конечно, не стоит думать, что скандинавская ходьба – это лучший вид спорта и панацея от всех болезней. Но в комплексе с другими упражнениями, в рамках ограниченного времени или физических возможностей – это отличная кардионагрузка.

Как правильно пользоваться палками

Правильная техника обеспечит наилучшие результаты. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, во избежание их повреждения. Затем нужно идти так, чтобы палки не касались земли. При шаге левой ногой подаётся вперёд правая рука и наоборот. После того, как наладили ритм, опускайте палки на землю при каждом шаге. При поднимании руки вверх — угол изгиба не более 450, при подаче назад — рука прямая. Не поворачивайте тело во время ходьбы и не допускайте чрезмерной нагрузки на кисти.

Правильный подбор палок обеспечит нагрузки на локти, а не на кисти.

Основные параметры выбора

На какие параметры нужно обращать внимание при выборе:

Длина

Длина подбирается к росту потребителя, решившего заняться ходьбой:

  • При росте 1,80-2 м – палки 1,3-1,4 м.
  • 1,5-1,8 м – 1,1-1,25 м.

Такие длины рекомендуются производителями для спокойной ходьбы, в целях поддержать здоровье, укрепить его.

Для занятий фитнесом с тренером к указанным величинам нужно прибавить 5 см.

Профессиональные спортсмены пользуются палками длиной, увеличенной на 10см.

Вес

Вес играет важную роль. Чем легче изделие, тем удобнее с ним будет ходить.

Нужно пройти небольшое расстояние в магазине при выборе, чтобы ощутить, насколько удобно ходить с выбранной моделью. Палка должна быть невесомой, ее не должно ощущаться в руках. Увеличенный вес – утяжелит процесс тренировок.

Упругость

Упругость определяется следующим образом. Взять понравившуюся модель, быстро пройти с ней упираясь наконечником в пол. Если легко пружинит, отталкивается от пола, не вибрирует, трещит, значит, подобраны подходящие.

Материал стрежня

Применяемый материал:

  • Стекловолокно. Изделия получаются с малым весом, материал поглощает возникающие при ходьбе вибрации. Недостаток: нет высокой прочности, часто ломаются.
  • Карбоновые. Высокая прочность, хорошо поглощает возникающие вибрации, при малом весе. Прочность древка зависит от процентного соотношения углепластиковых компонентов – 50-80% – оптимальный вариант.
  • Алюминиевый сплав. Редко применяется в качестве материала для изготовления скандинавских палок, чаще лыжных. Причина – плохие вибрационные показатели. На снегу этот параметр на важен.

Материал ручек

Часто применяемые материалы для изготовления:

  1. Пробковый. Самые удобные ручки изготавливаются именно из пробкового материала. Гипоаллергенен, удобно держать, не выскальзывает. Применяется натуральная или искусственная пробка.
  2. Резина. При изготовлении мешают каучуковый материал с пробковым. Применяется в профессиональных изделиях. Обеспечивает удобное удержание, прилегание.
  3. Пластик. Так как пластиковые ручки не впитывают влагу, то при потении руки с них соскальзывают.

Анатомическая удобная ручка

Наконечники

Материалы для изготовления наконечника:

  • Форма «шип». Наконечники применяются во время ходьбы по песку, рыхлому грунту. Изготавливаются такие модели из прочных материалов (вольфрам, карбид).
  • Резина, карбон. Наконечники для ходьбы по твердому грунту. По форме похож на небольшой башмак, горшочек. Такая форма позволяет без проблем двигаться по тротуару, булыжным мостовым.

Производители часто комплектуют свои изделия сменными наконечниками.

Наконечники для разных грунтовых поверхностей

Одежда

Большая часть необходимых вещей уже есть у вас в шкафу, так как для ходьбы не нужна специальная одежда. Летом вы можете надеть обычную футболку, а к ней достать с полки шорты, леггинсы или велосипедки. На осень подобрать более теплую одежду, которая защитит вас от дождя и ветра: легкую куртку, ветровку или дождевик.

Как видите, здесь нет особенных правил: важно, чтобы одежда защищала вас от холода, сохраняла тело сухим и не сковывала движения. Поэтому тренируйтесь в том, в чем вам комфортно

Зимой целесообразней надевать одежду слоями, потому что первый слой должен впитывать пот, второй — согревать, а последний — защищать от непогоды. Как раз для этого периода идеальным решением будет термобелье, которое дает тепло и хорошую вентиляцию.

Независимо от сезона не забывайте про головной убор. И отдавайте предпочтение футболкам из синтетических материалов, так как хлопковые футболки быстро намокают и начинают липнуть к телу.



Часто задаваемые вопросы

Есть ли различия между палками для скандинавской ходьбы и палками для треккинга?

+Несмотря на схожесть, треккинговые палки не подходят для скандинавской ходьбы. Они длиннее, обладают широкими рукоятками, наконечники их больше напоминают наконечники лыжных палок. Вместо темляков имеются ремешки для рук. Все это затрудняет овладение правильной техникой скандинавской ходьбы.

Как лучше всего хранить и переносить палки?

+Не надо держать их в не предназначенных для постоянного хранения местах, вроде багажника автомобиля. Избыток солнечного излучения и резкие перепады температур плохо влияют на материал инвентаря. Поэтому все палки нужно хранить дома — там, где их никто не уронит. Падение плохо сказывается даже на прочных моделях — если сама конструкция и не пострадает, то может сколоться верхнее покрытие. Наилучший вариант для хранения или переноски инвентаря — специальные сумки.

На что обратить внимание при подборе палок

Существуют некоторые критерии выбора, которые установили европейские федерации по скандинавской ходьбе:

  • не стоит брать телескопические – раздвижные или складные;
  • из чего сделаны: рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и углеродное волокно;
  • материал для ручек – резиновая смесь, пробка, пластик;
  • удобный темляк для фиксации кисти;
  • металлический наконечник — шип;
  • наконечники для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).

Разберём каждый пункт подробнее.

Складные палки: брать или не брать?

Для начала стоит определиться с целью использования: для перевозки оборудования и занятий в отпуске телескопические хорошо подойдут, так как занимают меньше места. Если нет, то подойдут монолитные – цельные модели. Основной минус раздвижных палок – это риск неожиданного складывания при усиленном нажатии, это приведёт к травмированию в случае падения. Но такие модели часто оснащаются системой анти-шок: вставляется пружина в каркас, она является амортизатором и смягчает удары при ходьбе. Телескопические палки в основном имеют более низкую стоимость, чем монолитные. Изготавливаются складные модели из авиационного алюминия, реже – карбона.

Преимущества:

  • есть возможно подстраивать под свой рост, в этом плане хорошо подходят детям;
  • удобство в перевозке.

Недостатки:

  • фиксаторы часто ломаются;
  • при долгом использовании появляется вибрация.

Лучшие модели со складным механизмом

ERGO-50 Plus

Товар из средней ценовой категории (1500-1800 руб), оснащённые резиновым наконечником, системой «анти-шок», с регулируемой длиной от 90 до 140 см, в сложенном состоянии – 85 см. Сделаны она из алюминия. Регулируемый темляк. Вес – 550-600 гр.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

ERGO-50 Plus

Преимущества:

  • невысокая цена.

Недостатки:

  • довольно тяжёлые;
  • прорезиненная ручка.

MD Antishock

Темляк в виде перчатки является отличительной особенностью. Присутствует система «анти-шок». Длина: 85 — 140 см, вес 480 гр. В комплекте есть резиновый наконечник для твёрдого грунта или асфальта. Ручки пробковые, материал – облегчённый алюминий. Стоимость: 2200 – 2600 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

MD Antishock

Преимущества:

  • пробковая ручка;
  • лёгкие;
  • удобный быстро отстёгивающийся темляк.

Недостатки:

  • облегчённый алюминий довольно хрупкий.

Nordic Sport-17

Прочные, подходящие для людей с весом от 100 кг. Длина: от 85 до 140 см. Вес: 550 гр. Темляк представляет собой полуперчатку, которая разделяется на правую и левую руки. Ручка полупробковая. Материал палки – алюминий, есть наконечник для твёрдого грунта, для снега и «башмак» для асфальта. Система «анти-шок». Стоимость: около 3500 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Nordic Sport-17

Преимущества:

  • удобный материал ручки;
  • предназначен для людей с большим весом.

Недостатки:

  • довольно высокая цена для среднего ценового сегмента.

START Tour 50% Carbon

Карбоновые палки обеспечивают более хорошую амортизацию. Есть модели с двумя и тремя секциями. Трёхсекционная модель в сложенном состоянии — всего 65 см в длину, а двухсекционная — 80 см. Вес: 380 гр. Длина: до 135 см. Ручка сделана из пробки, а темляк имеет липучку и разделяется на правую и левую руки. В комплекте есть кольцо для песка, наконечники для льда, снега и асфальта, а также темляки-полуперчатки. Стоимость такой пары составляет почти 4500 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

START Tour 50% Carbon

Преимущества:

  • очень прочные;
  • пробковая ручка;
  • есть трёхсекционные модели.

Недостатки:

  • высокая стоимость.

Fizan NW Trainer

Модель с комбинированным типом (фиксация с возможностью регулировки длины). Материал содержит до 80% карбона, это значит, что амортизация выше, чем у предшественников. Длина: от 105 до 130 см. Вес: 380 гр. Темляк-полуперчатка быстросъёмная с липучкой удобно садится на кисть. В комплекте есть кольцо для песка и рыхлого снега, наконечник для асфальта и твёрдого грунта, а также для льда.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Fizan NW Trainer

Преимущества:

  • высокая степень амортизации;
  • высокая прочность.

Недостатки:

  • довольно длинные даже в сложенном состоянии;
  • примерная стоимость — 6700 руб.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых. Как правильно ходить?

Для получения желаемого эффекта от тренировок важно соблюдать не только технику ходьбы, но и ряд важных правил:

  1. Перед началом занятия выбрать удобную одежду, подходящую по сезону.
  2. Пожилым людям важно сделать кратковременную разминку (от 7 до 15 минут). Размять мышцы шеи, плечевого пояса, спины, ног.
  3. При движении необходимо правильно дышать: не делать пауз, выдерживать ритм. К концу маршрута сбавить темп передвижений.
  4. После завершения прогулки выполнить комплекс завершающих упражнений, который должен длиться не более 15 минут.

Теперь немного сведений о самой технике скандинавской ходьбы для начинающих:

  • Руки, ноги должны двигаться синхронно по диагонали, т.е. левая рука – правая нога и наоборот.
  • Махи нужно совершать по типу движения маятника от плеча.
  • Наконечник палки размещать на земле под углом до 90 градусов.
  • Тело наклонить чуть вперед, при этом сохранять ровную осанку.
  • Постановка ступни происходит с пятки на носок.
  • Каждый раз, отводя руки назад, приотпускать палки, чтобы кисти могли отдохнуть.

Таким образом, выполняя эти простые рекомендации, можно заниматься спортом в любом возрасте, при этом получая не только результат, но и удовольствие от занятий на свежем воздухе.

ПАЛКИ GESS STAR WALKER

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Модель имеет небольшие размеры, а ее длина регулируется от 68 до 135 см, поэтому палки подойдут людям с низким ростом. Лучше всего они подойдут для пожилых людей и женщин, поэтому пользуется спросом среди людей подобного типа. Палками легко пользоваться для обычной ходьбы, походов и по пересеченным местностям.

Плюсы:

  1. Наличие системы амортизации;
  2. Три пары съемных наконечников, которые изготовлены из победита;
  3. Подходят для ходьбы по снегу, асфальту и грунту;
  4. Высокое качество палок.

Лучший материал для палок

Самым лучшим материалом считается стекловолокно, так как при относительно низком весе отлично поглощает вибрации. Минусом является низкая плотность и возможность быстрой поломки.

Палки из стекловолокна Walker

Монолитная модель, отлично подходящая для начинающих. Вес: 125 гр, а длину можно подобрать под свой рост. В комплекте есть наконечник в виде когтя для ходьбы по асфальту и резиновый башмак. Регулируемый темляк-капкан хорошо фиксирует кисть. Ручка сделана из пластика. Стоимость составляет от 900 до 1200 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Палки из стекловолокна Walker

Преимущества:

  • лёгкие;
  • низкая стоимость;
  • высокая степень поглощения вибрации.

Недостатки:

  • пластикатовая ручка.

Затем идёт карбон и алюминий. Лучше поглощает вибрацию карбон. Для начинающих будет достаточно модели с составом 25-30% карбона. Обратите внимание: у разных производителей с одним и тем же индексом карбона может разниться упругость. Лучшие представители карбоновых палок представлены выше.

Алюминиевые модели могут стимулировать воспаление локтевых суставов за счёт плохого поглощения вибрации. Они больше подходят для бега по снегу, потому что снег сам поглощает вибрацию.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Телескопические двухсекционные палки длиной от 80 до 135 см хорошо подходят для начинающих, но по функционалу совершенно не годятся для профессионалов. По весу – 480 гр. Ручка из резины с отстёгивающимся тепляком – полуперчаткой. Стоимость – 2500 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Преимущества:

  • лучшее соотношение цены и качества среди алюминиевых моделей;
  • резиновые ручки
  • лёгкие.

Недостатки:

  • практически нет.

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66.

Используйте данные из этой таблицы:

Ваш рост, см 150 – 161 162 – 169 170 – 176 177 – 183 184 – 191
Длина палок, см 105 110 115 120 125

Можете воспользоваться калькулятором расчёта длины палок.

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать пульсометр на руку. С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Правильный выбор ручки

При скандинавской ходьбе кисти рук работают не меньше корпуса: чередование захвата ручки с «открытием» ладони. Поэтому ладони часто потеют и скользят на ручке, следовательно, материал должен быть мягким, впитывающим и предотвращающим скольжение.

Ручки делают из следующих материалов:

  1. пластик: не впитывает влагу, жёсткий и может натирать ладонь, обычно минусы этой ручки компенсируются влаговпитывающим тепляком;
  2. пробка: хорошо впитывают пот с ладоней, не натирают и не скользят, минус – могут отслоиться;
  3. резина: используются в основном при изготовлении профессиональных моделей, так как сочетают в себе прочность и впитывание влаги.

Более дешёвые модели имеют пластмассовые ручки. Если выбирать из средней ценовой категории, то лучше обратить внимание на прорезиненные ручки или сделанные из материала, имитирующего пробку.

Основные требования ручки – это малая толщина, удобство при захвате в ладонь, отсутствие скольжение и натирания.

Как правильно выбрать темляк и в чём его особенности

К ручке крепится специальное устройство – тепляк. Он напоминает перчатку без пальцев. Необходим для «возвращения» ручки в ладонь, когда палка отпускается.

Все тепляки делятся на 3 основных вида:

  1. Базовый: нет разделения на правую и левую руки, поэтому есть риск неправильного возвращения палки в руку, встречаются достаточно редко.
  2. С разделением на правую и левую руки: обеспечивают удобную «посадку» руки и повышают точность движений, могут регулироваться. Самая распространённая модель.
  3. Профессиональный темляк: устанавливается только на профессиональные модели палок, представляет собой шлейку для расположения между большим и указательным пальцем и регулируется по длине. Ткань шлейки поглощает влагу.

Правильно подобранный темляк обеспечивает анатомические правильное расположение запястья. Для побора темляка нужно измерить ладонь, как показано на изображении. Если длина окружности — от 12 до 20 см, то темляк будет 5-8 см. Если длина окружности — 20-30 см, то размер темляка составит 9-12 см.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Правильный наконечник

Наконечник – это та часть, которая соприкасается непосредственно с поверхностью для ходьбы. Он подбирается в соответствии с видом поверхности (снег, песок, лёд и т.д.). При неправильном выборе есть риск поломать палки и увеличить вибрацию. Лучше выбирать модели со съёмными наконечниками, чтобы можно было их менять. В дешёвых моделях наконечники менять нельзя. Также не стоит выбирать пластмассовый наконечник.

Виды наконечников:

  • Шипы – сделаны из металла, хорошо подходит для плотного снега;
  • Для асфальта и других плотных и твёрдых поверхностей бывают в виде «башмачка», «когтя» или пики.

Материал также играет большую роль:

  • карбоновые – повышают сцепление с землёй и тише при ударе, более долговечные, чем обычные наконечники;
  • пара-амидное волокно – в составе присутствует кевлар и каучук, что делает площадку для соприкосновения с поверхностью более мягкой.

Принцип работы

Скандинавская ходьба предполагает движение, во время которого рука отводится под углом 45 градусов. При этом укрепляются мускулатура на основных частях тела и пресс при повороте. Палки в этом случае просто необходимы, однако их вес должен быть минимальным, потому что нагрузка распределяется за счет работы с весом тела, а не за счет самих палок.

Устройство палок

Конструкция состоит из такой фурнитуры как: стержень, ручки с темляком и наконечники. Главнейшим элементом является именно стержень, он должен обладать определенной степенью упругости, так как подталкивает человека вперед и гасит удар на руку, делая риск повреждения суставов минимальным.

Темляк отвечает за фиксацию ручки на кисти, чтобы палка не выскользнула во время движения. Наконечники делают прохождение дистанции на разной местности более комфортным, поэтому для почв, отличающихся твердостью и мягкостью, понадобятся разные типы данных элементов.

Инструкция по регулировке

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Для того чтобы отрегулировать телескопические устройства до нужной длины необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:

  1. Открыть поворотный механизм на межсекционном фиксаторе, для этого нужно сделать несколько поворотов следуя за стрелкой на указателе;
  2. выдвинуть нижнюю часть палки в соответствии с ростом;
  3. закрепить палку на нужной отметке, поворачивая нижнюю часть за соответствующей стрелкой;
  4. проверить надежность закрепления, оттолкнувшись палкой от пола несколько раз.

Какую лучше купить модель, каждый решает исходя из индивидуальных характеристик. Новичкам стоит сосредоточиться на конструкциях телескопического типа, так им будет проще начать тренировки и освоиться в подборе правильной длины, а в дальнейшем можно перейти на палки с постоянной длиной, опираясь на более профессиональные свойства и возможности.

Характеристики

Подбор длины палки зависит от роста человека. Если рост пользователя в пределах 180-200 см, то палка должна быть 130-140 см. Людям, чей рост ниже 175 см лучше подбирать палку длиной не более 125 см. Для занятий в фитнес-группах к выбранной длине необходимо добавить еще 5 см, для профессиональных тренировок – 10 см.

РостГруппа здоровьеГруппа фитнесГруппа спорт
150 110 110-115 110-120
160 115 115-120 115-125
170 120 120-125 120-130
175 125 125-130 125-135
180 130 130-135 130-140
190 135 135-140 135-145

Подходящий вес конструкции нельзя определить по стандартам. Здесь всё зависит от индивидуальных предпочтений к комфорту и результативности тренировок. Идеальный подход — это палка, вес которой практически не ощущается, потому что чем она тяжелее, тем сложнее будет занятие.

По упругости конструкция не должна отдавать вибрацией в руку и сложно отталкиваться. Проверить это можно, сделав несколько быстрых шагов.

Какой фирмы лучше

Лучшие производители снаряжения для скандинавской ходьбы уделяют особое внимание качеству своей продукции, поэтому пользуются огромной популярностью у пользователей.

  • Leki. Бренд из Германии ориентирован на производство хорошей продукции в широком ценовом диапазоне.
  • KV+. Компания хорошо зарекомендовала себя, благодаря изделиям высокого швейцарского качества. Основное направление: лыжные палки и аксессуары для скандинавской и треккинговой ходьбы. Для профессиональных спортсменов на всю продукцию действует скидка при наличии подтверждающих документов.
  • Exel. Финский бренд, ориентированный на производство продукции для премиум-класса, поэтому цены на модели выше рыночных, однако, по отзывам пользователей, стоимость вполне оправдана.
  • Ecos. Популярные модели тайваньского производителя занимают лидирующие позиции на рынке доступной продукции. Отличаются широким ассортиментом телескопических палок.
  • Ergoforce. Еще один бренд из Тайваня, ориентированный на бюджетный сегмент в производстве снаряжения для скандинавской ходьбы. Продукция пользуется спросом у новичков.

ПАЛКИ BERGER RAINBOW

Двухсекционные палки подойдут для прогулок по городу в любое время года. Они изготовлены из легкого алюминия, что позволяет каждой палочке иметь вес в 245 грамм. В продаже есть выбор среди дизайна модели, а длина здесь регулируется от 77 до 135 см. Ручки и пробки изготовлены из полипропилена, а съемный наконечник — из резины.

Плюсы:

  1. Присутствует система амортизации;
  2. Есть выбор цвета;
  3. Подходит для пересеченной местности, снега и асфальта;
  4. Надежная система фиксации длины;
  5. Базовая пара колец для грунта.

Выбор палок по росту

Обычно используется формула: рост человека в см*0,68. Однако, все не так просто. При подсчёте учитывается группа подготовки: чем выше подготовка, тем выше палки. Так как при удлинении палок повышается и нагрузка на мышцы. Есть обзорная таблица, которая поможет Вам примерно определиться с выбором длины:

РостНовичкиПродолжающиеПрофессионалы
150 110 110-115 110-120
160 115 115-120 115-125
170 120 120-125 120-130
175 125 125-130 125-135
180 130 130-135 130-140
190 135 135-140 135-145

После выбора длины нужно провести «тест-драйв», потому что даже при правильном выборе по росту нет гарантии полного удобства использования.

ПАЛКИ BRADEX «НОРДИК СТАЙЛ»

Скандинавские палки изготовлены из дюралюминия и оснащены регулируемой длиной от 65 см до 135. В сборном виде они довольно-таки компактные и не займут много места в вашей квартире или при перевозке в машине. Модель рассчитана больше всего на новичков, поэтому спортсменам по опытнее стоит подобрать другую модель.

Плюсы:

  1. Идеальный вариант для новичков;
  2. Ручки изготовлены из пластика и резины;
  3. Темляк можно регулировать по длине;
  4. Наконечники для асфальта — съемные;
  5. Качественная система амортизации.

Минусы:

  1. Слабые зажимы для фиксации длины;
  2. Не подойдут для профи.

ECOS AQD-B020

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Самые доступные скандинавские палки изготовленные из алюминия и имеют регулируемую длину от 135 до 200 см. Модель может использоваться по любому рельефу и по пересеченному местности, поэтому считаются универсальными. Сами ручки оснащены экологически чистым материалом ЭВА и полипропиленом. Темляк-полуперчатка оснащена отстегивающим вариантом. Из преимуществ также можно выделить кольцо для грунта, литой наконечник их стали и доступная цена.

Плюсы:

  1. Доступная цена;
  2. Хорошее качество материала;
  3. Удобство и комфорт использования;
  4. Есть выбор цвета.

Минусы:

  1. Слабые фиксаторы и крепления.

Подбор и настройка элементов конструкции палок

Самое важное – соответствие длины палок для скандинавской ходьбы вашему росту. Но и другие критерии качества тоже учитывают:

  • легкость, упругость;
  • удобство ручки для обхвата;
  • наличие антискользящих насадок;
  • амортизация толчков и ударов;
  • безопасность;
  • прочность, качество материалов;
  • заменяемость составных частей в случае их износа.

Начинающим ходокам и пенсионерам лучше выбирать снаряды для скандинавской ходьбы, изготовленные из алюминия, пластика, карбона с содержанием этого металла минимум 60%. По мере совершенствования мастерства инвентарь можно будет заменить на более профессиональный.

Ручка с темляком

Рукоятки различаются материалом, из которого они выполнены. В более дорогих моделях ручки — пробковые или резиновые. Они способны впитывать влагу и пот. Однако пробковые ручки со временем могут разрушиться.

У бюджетных моделей рукоятки сделаны из пластика. Они не слишком удобны, так как становятся влажными в процессе ходьбы, мешают, выскальзывают из руки. Срок службы их небольшой.

Рукоятка должна быть удобной в использовании, не скользить и не натирать руки. Важные требования — долговечность, устойчивость к перепадам температуры.

Лучший вариант – прорезиненная или пробковая ручка с ребрами.

Темляки — конструкция из ремней, обеспечивающая фиксацию кисти на рукоятке. Выбирайте модели с пометками для правой и левой руки. Они легко соединяются с палками, обеспечивают легкость толчка при движении. Для продвинутых ходоков подойдут темляки, представляющие собой полоску ткани. Она крепится между указательным и большим пальцами. Ткань впитывает влагу. Перед началом тренировки темляк необходимо отрегулировать по своей руке.

Качественные темляки подбираются по размеру. Их можно с легкостью отсоединить и быстро прикрепить обратно, не снимая перчатки. Чтобы подобрать соответствующий размер темляка, измерьте окружность ладони в области четырех пальцев, исключая большой.

Длине от 12 до 20 см соответствует размер 5–8, от 20 до 30 см — 9–12 см.

Наконечники и насадки

Для наконечников используются разные металлы, сплавы:

  • карбид вольфрама;
  • кевлар;
  • алюминий;
  • сплав вольфрама и победита.

Для наконечников главное — прочность, так как на них приходится большая часть нагрузки. Они бывают острыми и цилиндрическими. Острые — используются на льду. Для других типов поверхности подойдут цилиндрические.

При ходьбе по асфальту необходимо надевать резиновые насадки. На сленге профессионалов — «башмаки» или «сапожки». Это расходные материалы. Они защищают наконечники от износа и истирания. Период их эксплуатации зависит от типа пересекаемой поверхности и интенсивности хождения.

Чтобы прогулка по-скандинавски была приятной и безопасной, необходимо правильно закрепить насадку на наконечнике трости. Она должна прилегать плотно, а сниматься с усилием. Более легкие «сапожки» подойдут для быстрых прогулок, позволят набрать высокую скорость. Массивные — используются для ходьбы в среднем темпе на длинные дистанции.

Рекомендации по выбору конструкции и дополнительных элементов

Высота палки для скандинавской ходьбы — не единственный критерий, который нужно учитывать при выборе. Обращают внимание и на конструктивные особенности:

  1. Древко. Палка может быть монолитной (фиксированной длины), складной или раздвижной (телескопической). Если модель не имеет системы «Антишок», обеспечивающей смягчение ударов, стоит отказаться от приобретения, иначе можно перегрузить суставы.
  2. Темляк. Надевается на ладонь, не дает палке выскользнуть из рук, если отпустить ручку. В идеальном варианте напоминает перчатку без пальцев, но чаще всего встречаются петли. На удобство ходьбы это не особенно влияет, поэтому здесь можно сэкономить, если есть возможность отрегулировать их размер, разделение для правой и левой руки.
  3. Наконечники. Желательно, чтобы было несколько комплектов, подходящих для разного дорожного покрытия. Для песка, скользкой травы требуются прочные «шипы», для асфальта — пластиковые или резиновые накладки. Модели с несъемными наконечниками приобретать не рекомендуется.
  4. Ручки. Основные требования к ним — эргономичность (их должно быть комфортно держать в руках), покрытие, способное впитывать излишки влаги, не скользя при этом в ладонях.

Основной недостаток односекционных палок — невозможность индивидуально подогнать их под собственный рост и переносить нагрузку с верхней части тела на нижнюю (или наоборот). Среди их неоспоримых преимуществ:

  • малый вес;
  • долговечность, надежность (механизм точно не выйдет из строя);
  • минимизация риска получить травму.

Палки из нескольких секций доступнее по стоимости. Есть возможность точнее отрегулировать пару под рост или использовать нескольким разным людям. То есть, у новичка меньше шансов ошибиться с приобретением. Прочими их достоинствами считают:

  • малогабаритность — решается вопрос хранения и транспортировки;
  • возможность варьировать нагрузку в зависимости от длины.

Однако даже дорогостоящие модели не выдерживают интенсивной эксплуатации в «полевых условиях». Под воздействием высокой влажности, низких и высоких температур, грязи, пыли, палки теряют устойчивость, неприятно дребезжат, вибрируют. Это увеличивает риск получения травм в процессе скандинавской ходьбы для пожилых людей. Существует возможность самопроизвольного складывания, что тоже травмоопасно.

Инструкторы по скандинавской ходьбе и те, кто занимается ею давно, рекомендуют для ежедневных прогулок выбирать односекционные палки. Складные модели подойдут для исключительных случаев, например, для поездок на дачу. Среди профессиональных моделей высокого класса их просто нет.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Конструкция палки

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Варианты наконечников

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Секционные палки

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Монолитные

Рейтинг лучших производителей и их моделей в 2022 году

При составлении рейтинга качественных и недорогих палок учитывались такие критерии, как:

  • популярность моделей;
  • репутация фирмы;
  • надёжность;
  • ценовой диапазон.

LEKI

Эта немецкая фирма выпускает снаряжения для туристов с 40-ых годов прошлого века. Сегодня в основном выпускает лыжные и треккинговые товары. Они отличаются высоким качеством и надёжностью. Также Leki выпускает специальные модели с учётом анатомических особенностей кисти женщины, а также телескопические четырёхсекционные размером от 38 см.

Leki Walker XS

Специальные телескопические палки для детей из алюминия. Специальная рукоятка обеспечивает максимальную безопасность при использовании. А светоотражающие элементы обезопасят ребенка. Вес изделия: 380 гр. Длина: от 80 до 110 см. Стоимость: 3900-4500 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Leki Walker XS

Преимущества:

  • специальный наконечник обеспечивает лучшее сцепление;
  • светоотражающие элементы;
  • удобная ручка.

Недостатки:

  • довольно высокая цена.

Leki Smart Traveller Carbon

Палки выполнены из 100% карбона, за счёт чего имеют сверхпрочность. Трёхсекционные телескопические палки имеют длину всего 61 см в сложенном состоянии, максимальная длина: 135 см. Вес: 400 гр. Тепляк на липучке сделан в виде перчатки. Стоимость: 15 000 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Leki Smart Traveller Carbon

Преимущества:

  • высока прочность при низком весе;
  • малая длина в сложенном состоянии;
  • трёхсекционные палки.

Недостатки:

  • высока стоимость.

Leki Spin

Телескопические алюминиевые палки весят 440 гр. Ручки сделаны из мягкого и пористого материала. Прилагаются наконечники-кольца. Длина: от 110 до 130 см. Стоимость: 4 000 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Leki Spin

Преимущества:

  • влаговпитывающий материал ручки;
  • большое количество съёмных наконечников;
  • низкая стоимость.

Недостатки:

  • имеют большую длину в сложенном состоянии.

KV+

Модели этой фирмы отличаются хорошим соотношением цены и качества. Фирма основана в 90-ых года и всегда продавала продукцию средней ценовой категории. KV+ выпускают как телескопические, так и фиксированные по длине палки.

KV+ Fun 10% Carbon

Бюджетные палки сделаны с использованием 10% карбона. Пробковая ручка. А темляк сделан в виде перчатки с липучкой. Длина: от 100 до 135 см фиксированного размера. Весом 340-370 гр. В комплекте присутствуют наконечники для асфальта, «козырёк» для песчаного грунта и несъёмное металлическое копьё. Стоимость: 3 000 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

KV+ Fun 10% Carbon

Преимущества:

  • низкая стоимость в соотношении с высокой прочностью;
  • пробковая ручка;
  • малый вес.

Недостатки:

  • практически нет.

KV+Terri 80% Carbon

Это новинка 2018 года. В сложенном состоянии её длина составляет 56 см. Установлен новый надёжный фиксирующий механизм. Длина этой трёхсекционной телескопической палки: от 56 д 135 см. Вес: 400 гр. Ручка сделана из прорезиненной пробки. Новый механизм тепляка (Quick Lock), который позволяет быстро отстёгивать его от ручки. Наконечник сделан в виде «когтя» для плотного снега или льда. В комплекте идёт кольцо для грунта и «башмак» для асфальта. Стоимость: 9 000 руб.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

KV+Terri 80% Carbon

Преимущества:

  • компактность;
  • малый вес;
  • механизм тепляка Quick Lock.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • неподходящие для новичка.

Black Diamond

Этот американский производитель гарантирует высокую безопасность, эргономичность и сверхпрочность при использовании оборудования. Изначально выпускал снаряжение для альпинистов, начиная с 1957 года. Отличительной особенностью палок этой фирмы является возможность их использования как на начальном этапе, так и на продвинутом уровне.

3 Black Diamond

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
★ Безопасное оборудование разноцелевого применения

Страна: США

Рейтинг (2022): 4.9

  1. Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
  2. Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Американский бренд инструментов для скалолазания, альпинизма и катания на лыжах выпускает удобные и лёгкие палки, которые отличаются особо продуманным устройством и соответствуют всем международным сертификатам качества. Свою историю компания начала в 1957 году, став, к сегодняшнему времени, одним из лидеров в производстве качественной и надёжной спортивной экипировки.

Конструкция палок позволяет эффективно использовать их как новичку, так и «продвинутому» спортсмену, облегчая прогулки по парку, страхуя передвижение в лесу, по горной местности, в одно- и в многодневных походах. Производитель выпускает несколько типов моделей для скандинавской ходьбы, самыми популярными из которых являются серии Alpine Carbon Z, Alpine Ergo Cork, Mountain и Distance для ежедневных пробежек. Практически все изделия оснащены антишоками – специальными амортизирующими механизмами, снижающими нагрузку на руки.

По отзывам профессиональных туристов, лучше всего себя зарекомендовали телескопические палки Black Diamond Trail Pro и Black Diamond Expedition. Это прочные трёхсекционные модели, с улучшенной анатомической рукояткой, простой регулировкой и надёжными замками. Стоимость палок от Black Diamond в отечественных магазинах варьируется от 4000 до 16000 рублей.

Еще несколько правил успешной покупки

Новичкам необязательно сразу же приобретать дорогую продукцию, но и чрезмерно экономить нельзя. Важно знать, что от качества снаряжения зависит эффективность занятий и отсутствие проблем со здоровьем. Мы советуем:

  • Выбирайте известного производителя. Прочные изделия создают финские и немецкие бренды.
  • Не стоит соглашаться на слишком дешевые, неизвестные марки.
  • Хорошие пластиковые модели имеют карбоновый индекс более 20.
  • Необходимо проверять свойства walking sticks в магазине, вытащите из упаковки и осмотрите их.
  • Правильнее отдать предпочтение оборудованию с пробковой или резиновой ручкой.
  • Не покупайте товар с гарантийным сроком меньше года.

Теперь Вы знаете, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно подобрать их размер по росту.

Обзор брендов и цен

Стоимость изделий варьируются от 1 700 до 12 000 р, что зависит от производителя, материалов и конструкции. Самые дорогие – монолитные модели из углепластика и композитных веществ, с наборами насадок и ручками из пробково-каучуковой смеси.

Премиум

Имеют высокий карбоновый индекс, полную комплектацию. Популярнейшие марки – финский Exel, немецкий Leki, американские US Medica и Black Diamond, японский Yamaguchi. Складные варианты оснащаются системой «Антишок». Она неплохо амортизирует и разгружает суставы, при этом безопасна за счет защелкивающегося механизма. Ценник – 6-12 тыс. р.

Средний сегмент

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Это снаряжение с 40-60% карбона, имеющее в комплекте несколько насадок для разного типа грунта. В данной категории есть и телескопические вариации.

Цены от 4 000 р. до 6 000 р. Популярные отечественные бренды: CMD Sport и Nordic Pro.

При доступных ценах российские производители составляют достойную конкуренцию зарубежным аналогам.

Экономкатегория

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Неплохие, но простые товары из алюминия, с низким содержанием углерода. Подойдут начинающим, или тем, кто не слишком часто и интенсивно тренируется. Лучшие фирмы: Yamaguchi и Ergoforce. Ценник – 1 000-3 000 р.

Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году
Обзор лучших палок для скандинавской ходьбы в [year] году

Также достойный бренд в этом сегменте – «Сплав» (от 2 200 р. за пару). Качество гарантируют такие технологии, как ZPole и FlickLock.

Источники

  • https://yanashla.com/luchshie-palki-dlya-skandinavskoy-hodbyi/
  • https://TechnoSova.ru/ratings/palok-dlja-skandinavskoj-hodby/
  • https://PoliTechnik.ru/instrumenty/luchshie-palki-dlya-skandinavskoj-hodby.html
  • https://vyboroved.ru/reyting/luchshie-palki-dlya-skandinavskoj-khodby
  • https://ewme.ru/luchshie-palki-dlja-skandinavskoj-hodby/
  • https://PristavkaTV.ru/tehno-cifra/palki-dlya-skandinavskoj-hodby-rejting.html
  • https://WayEmpire.com/equipment/palki-dlya-skandinavskoj-xodby
  • https://gdevise.ru/opredelyaemsya-s-luchshimi-palkami-dlya-skandinavskoj-hodby-na-[year]-god/
  • https://vyborok.com/luchshie-palki-dlya-skandinavskoy-hodbyi/
  • https://tovar-otzyv.ru/rejting-luchshih-palok-dlya-skandinavskoj-hodby-[year]/
  • https://ProZabeg.com/skandinavskaya-hodba/kak-pravilno-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-hodby
  • https://MarkaKachestva.ru/best-brands/2036-luchshie-palki-dlja-skandinavskoj-hodby.html

Насколько полезным был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить

Средний рейтинг 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.